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绿瘦:不骗人,中年减肥最适合这些运动

2020-01-01 15:07

 人到中年总是和油腻这个词挂上钩,的确人到了一定的年纪就会开始发福,肚子变大、脸蛋变圆,身材开始走形,但中年人对美和好身材同样有所追求。那么他们应该如何摆脱中年发福,完成华丽转变呢?

绿瘦:不骗人,中年减肥最适合这些运动

  (图片来源于网络)

  人到中年为什么这么容易发福?

  中年发福是一种常见的现象,我们也习惯了看中年男人挺着啤酒肚,中年女人逐渐圆润,这究竟是由什么引起的?最主要的原因人体的新陈代谢水平下降,也就是说每天的热量消耗变少,多余的脂肪在体内囤积,这样人体自然就会长胖了。加上中年人很多也是久坐一族,所以脂肪也就更容易囤积在腹部,造成腹部肥胖。此外,因为中年人正处于工作比较繁忙的阶段,工作压力大、饮食作息不规律、应酬多,这些都会影响身体状态,导致肥胖问题的出现。

  哪些运动适合中年人呢?

  中年人由于体力下降,身体各方面的素质都不如年轻的时候,所以开始运动减肥的时候可以先从有氧运动开始,慢慢提升心肺功能再进一步进行无氧运动。

  首先,可以增加自己每天的走路时间和路程。走路是我们最容易也最方便的运动,如果家和公司之间的路程不是很远可以考虑走路上下班,乘公交的可以提前一两站下车,在公司里也可以利用多余的时间多走走。当然,想让走路的效果更好可以背上一个重物进行负重走,这样可以多消耗约2倍的热量。

  其次,每周可以进行两到三次的游泳训练。游泳是一项全身性的运动,可以锻炼到全身上下多块肌肉,并且可以提高心肺功能。保持每周两到三次的游泳训练,可以有效帮助减肥。

  此外,跑步也是一种比较好的运动方式。跑步和走路一样,都是一种比较便捷的运动,随时都可以进行,所以平时空闲的时候就可以跑起来。如果是在室内使用跑步机的话可以增加坡度,使运动效果更好。