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久坐族的六大减肥妙招 摆脱下半身臃肿

2019-06-03 18:37

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对于白领族来说,每天最少8小时的坐班,不知不觉中让身材慢慢变得臃肿,加上又没有足够的时间运动,身材走样的惨不忍睹。是不是感到很苦恼?本文特意为大家整理了6个白领族最信赖的减肥招,同为白领族的你一定要跟着学!

  1.繁忙的一天,减肥乐趣从早餐开始

  早餐是一日三餐中尤为重要的,起床后,喝一杯白开水清理肠道。选择早餐时候建议最好选择充足营养的组合,例如有机蔬菜汤、高膳食纤维的谷片食品等,不仅内含丰富营养素,而且高钙、低脂肪、零胆固醇,让你充满活力。

  2.下班,还不赶快走走路散散步

  下班的时候提倡尽量不要坐电梯,多多走楼梯也能消耗热量。如果你住的地方离公司只有几站的距离,这可是你减肥的好机会,坚持一个月走路回家,瘦身效果一定让你惊喜。

  3.午餐时间到,要营养也要低热量

  大多数的上班族每天的午餐都是依靠快餐解决,千万不要贪图那些高热量的便当,例如:排骨便当,鸡腿便当,这些食物都是采油炸烹调方式,吃起来过油又过咸。聪明的减肥族会合理的控制午餐热量和营养摄入,正常男性一天所需的热量约为2100大卡,女性则为1700大卡,要注意尽量多吃蔬菜。饭前喝上一杯水,能够有效的帮助控制食量,达到有效的减肥效果。

  4.下午茶时间,喝点普洱茶或者吃点水果吧

  下午三四点正是精神比较疲倦的时候,这时候不妨为自己泡上一杯普洱茶吧!普洱茶具有暖胃、减肥、降脂、抗衰老等功效,是减肥的最佳饮品。如果感觉有一点饿,不妨吃点水果。例如苹果,香蕉,番茄等等。

  5.久坐电脑族,喝水运动一样都不能少

  很多上班族每天的工作都依赖与电脑,每天坐在电脑面前的时间至少超过8个小时。这时候千万不要忘了多喝水,喝水能够调理生理状况,加速新陈代谢,在喝水的同时还能够经常走动走动,上下厕所。在你拼命工作的时候不妨利用几分钟稍稍放松一下,做一些按摩及提臀、拉筋动作,拯救一下走样的身材曲线。

  6.晚餐控制进食量,适当做些居家运动

  想减肥,一般6点以后就不宜进食了,如果条件不允许的情况下可以推迟到8点。晚餐可以选择水果代替或者是一些清淡食物,吃水果也不宜过多,因为水果含糖量比较高。夜宵是减肥大忌!减肥离不开运动,想减肥女性平时不妨学上一些减肥的居家运动,例如瑜伽,健美操等等,在减肥的同时帮助你有效的塑造身形,丰胸、瘦腰、瘦腿等运动方法都可尝试。

  减肥最重要的就是养成好的减肥习惯,每天坚持合理饮食和坚持运动再配合营养减肥餐,你还不是想瘦就瘦!


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