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迈开腿减肥,效果取决于方式,6种运动能帮大忙

2019-12-26 08:12

目前已有的研究证实,肥胖是由遗传因素和生活方式,以及这2者之间的相互作用导致的。有些人,的确有喝凉水都胖的趋势。就是说,管嘴,限制能量摄入的减肥效果不好,这类人就更加需要借助迈开腿,通过运动来减重。近期有针对华人运动减肥方式的比较研究结果新鲜出炉,咱们现在来看其中的要点。

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在2019年8月的PLOS,也就是著名的《公共科学图书馆杂志》系列的《遗传》分册上,发表了运动方式抵消遗传因素对肥胖的作用的专题研究论文。这项研究纳入了18000多名台湾地区的汉族成年人,年龄在30岁70岁之间。将体重指数BMI、体脂百分比、腰围、臀围、腰臀比等设为肥胖指标,分析了18种经常性运动对这些指标的影响。

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研究发现,有6种运动减轻了至少1项肥胖指标的遗传效应,其中,经常慢跑对于所有5项肥胖指标都有减轻作用,爬山、散步、快步走、国标舞、长时间瑜伽等,对体重指数有减轻作用。结果很明显,全面减肥的最有效的运动方式是慢跑,慢跑,慢跑。具体方式是每次不少于30分钟,每周5次。

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研究者还发现,通过进行某种方式的运动,可以不同程度地降低肥胖指标的遗传效应,而且,越是遗传倾向明显的人,经常锻炼的收益越大。这意思是说,只要选对运动方式并坚持 ,越是那种喝凉水都胖的人,越容易收获减肥的效果。受到鼓励了吧?遗传是天生的,是咱们改变不了的,但是,是否运动,那就是自己的事啦。

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您可能会问,研究了18种运动方式,剩下的那12种是啥效果呢?挺遗憾,也挺出乎意料,同样是运动,不同的方式,减肥效果差异真是够大的。研究发现,普通群众喜闻乐见的某些运动方式,比如骑自行车、拉伸运动、游泳、跳舞机、气功等,至少在本次的研究中,没有观察到可以改变肥胖指标的遗传效应。

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在解释研究结果时,有学者指出,或许此次研究是观察性的,对运动的参与程度依据的是受试者自己报告的数据,可能存在偏差。此外,有些运动,比如篮球、网球、举重等,可能是参与的人少,所以无法发现有统计意义的结果。

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对于运动方式的不同减肥效果,研究者特别指出,有些运动的实际效果不佳,是没有注意到相关的细节。比如,游泳,在冷水中运动,会使人更饥饿,于是,就会在运动后吃得更多,消耗的能量又被补了回来,甚至是得到了超额补充。此外,大家平时认为效果不错的运动方式,可能没有消耗足够能量,因此,就达不到减肥的目的。相反,大家不太在意的运动方式,却可能是减肥效果最好的,比如此次研究发现的慢跑。当然,学术研究,是对整体观察后得出的统计结果,具体到个人,相信大家都能够找到适于自己,有理想实效的运动方式。关键是行动起来,并坚持做下去。

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