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运动不是减肥的最好方法!运动后的食量控制最重要

2019-09-19 17:59

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运动不是减肥的最好方法!运动后的食量控制最重要

减肥的关键在于锻炼之后的食量大小。

 

7月5日消息,身体太过肥胖,会影响外观形象,而且会影响健康。其实减肥的方法有很多,最靠谱的还是通过适当的控制饮食和坚持运动来减肥。对于减肥者来说,运动锻炼反而会带给他们失望的结果,而一项最新调查显示减肥的关键在于锻炼之后的食量大小。

上述研究结果刊登在上个月的《美国营养学期刊》上,其指出减肥失败甚至反而增重的减肥者在运动之后的食量要大于没有运动的人。

潘宁顿生物医学研究中心教授,上述研究成果作者之一的蒂姆·彻奇在接受记者采访时指出:“有些人在锻炼后吃的较少,因此他们确实可以减重。不过大多数人在锻炼之后却吃得更多。”

他还指出:“如果你的目标是减轻体重,那么你应该减少卡路里的摄入。”

研究团队把171位体重超重且没有在锻炼的的男性和女性分成三组,其中一组的成员不改变原有生活方式,另外一组成员被要求其每周运动大约150分钟,第三组成员则每周运动大约200分钟。

研究人员对试验志愿者的部分健康指数进行跟踪监测,比如心跳、整体身形以及能量摄入等等。值得一提的是,志愿者们被允许吃任何想吃的东西。

研究人员发现,第一组零运动志愿者们的体重多数保持不变,而另外两组运动志愿者的体重结果则有些令人失望。他们还发现许多参与运动的志愿者已经开始略微增加食量以补充他们所消耗的卡路里。

蒂姆·彻奇向记者说到:“如果要减重,首先就要管住嘴。如果你想减轻体重,你就需要少吃点。”

不过他也指出,即使不是为了减肥,运动对身体健康有其他一些好处,比如舒缓压力、增强心跳以及提升睡眠质量。

那么健康的运动减肥方法有哪些呢?

健康的运动减肥方法一跑步减肥

跑步也是一种非常好的体育锻炼方法,想要减肥的人士可以在健身房里的跑步机上进行跑步,也可以到户外进行跑步运动,不管采取什么样的方式跑步,最好是每次跑步的时间坚持20分钟以上,因为跑步要20分钟以上的时候,人体的脂肪才会慢慢的开始延烧,这样才能够起到减肥瘦身的作用。

健康的运动减肥方法二、跳绳减肥

跳绳减肥也是健康的减肥方法,对运动场所并没有什么要求,只要在平整的地方上跳绳就可以了,而且只需要一根绳子就能够进行锻炼,这是一种非常简单有效的减肥方法,但是要注意跳绳的时间需要保持在10分钟以上才能够起到减肥的效果,而且要持之以恒,不能够三天打鱼两天晒网。

健康的运动减肥方法三、骑自行车减肥

想要减肥的人不妨通过骑自行车来进行减肥,骑自行车能够对身体多个部位都能够起到很好的锻炼的作用,能够对大腿和臀部以及小腿等部位进行锻炼,但是骑自行车减肥要想燃烧脂肪效果好一点,最好尽量骑得快一点,这样才能够快速减肥。

 

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