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减肥成功后如果只做力量训练不跑步,一个月后体重会怎样变化?

2019-12-22 05:25

减肥(减脂)的难点在于坚持,如果不能长期坚持运动和控制饮食,结果往往都会反弹。很多人在减肥初期都会特别卖力,一旦达到心中的标准后就会有所懈怠,减少运动的强度。如果突然停止有氧运动,一个月后身体会发生哪些变化呢?

减肥前后

阿楚(chubbyemus)曾经是一位力量举爱好者,有着非常丰富的训练经验,但最后还是选择了腹肌男路线,减掉了57磅(约26kg)体重。 由于力量举训练期间养成的饮食习惯难以彻底调整过来,阿楚的体重反弹了。这一胖,就是整整10年。或许在不同的时间里每个人都有自己的难处,阿楚感觉这个时期里自己的生活和工作一团糟,决心和以前的生活方式做个告别,再次走上减肥之路。

力量训练

由于之前有丰富的训练经验,阿楚选择减肥的动作也会非常多,徒手训练和器械训练都在选择的范围内。例如,俯卧撑、引体向上、负重深蹲、哑铃弯举、倒蹬机等。为了更符合减肥的需求,阿楚在每天的训练内容里还加上了有氧跑步。所以,训练方面完全不是问题。

称重

阿楚非常重视饮食。为了这次减肥,阿楚制定了非常详细的方案。例如,他决定每天吃6顿饭,每次摄入50g蛋白质、30g碳水化合物、15g脂肪。并且随着训练的进行,他还把碳水化合物的摄入量提高到了50g。由于这是在计算卡路里减肥,所以在做饭时都会进行称重。

减脂前后

考虑到阿楚的力量举生涯,他每天摄入的热量依旧是比较高的,所以减肥的结果也可想而知。经过16个星期的努力训练,阿楚从最初的93.6kg下降到了80.9kg,成功瘦了12.7kg。由于个人原因,他决定从第17周开始不再做有氧运动,但依旧保留力量训练部分。相比于之前的训练,主要是缺少了有氧慢跑部分。经过一个月后,阿楚的身体会发生什么变化呢?

身材变化

从理论上来说,停止跑步相当于减少了运动量,体重应该会出现一定程度的反弹。事实也正是如此。之后的一个多月里,阿楚没有吃“欺骗餐”,也没有吃任何垃圾食品,只是偶尔因工作出差会吃得丰盛一些。仅仅过去1周,阿楚的体重就反弹了1.4kg。停止跑步的第2周,体重又反弹了1.3kg。停止跑步的第4周,体重又反弹了0.5kg。整体呈一条上升的抛物线。但是从停止跑步的第5周开始,体重下降了0.9kg,这主要是因为阿楚在这个星期里连续搬了两次家的缘故。如果长期以往,体重很可能还会反弹。

最后,仅仅停止跑步一个月体重就反弹了2.3kg,这还是在坚持力量训练的情况下。如果是完全停止运动的话,那反弹的体重将会更多!这也告诉大家一个问题,如果自己确实不是一块运动减肥的料,或许从饮食入手才是成功的关键。以上,希望对大家有所帮助。