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每天坚持跑步减肥,很辛苦!但为什么没有回报?

2019-05-29 11:17

很多人都尝试使用跑步的方式进行减肥,有的人确实成功了,有的人却毫无效果,那么到底问题出在哪里了呢?同样是跑步,为什么别人瘦了你却没有?今天就来介绍一下如何通过跑步进行减肥的问题。

跑步减肥是这样的,如果你不能进行的高效跑步减肥,就算你花了很多心思在上边,也不一定能有很好的效果。对于想减肥的伙伴来说,不仅要学会减肥,还要学会如何高效的减肥,不辜负自己的每一分努力和汗水。

慢跑效果不错,很多减肥的人刚开始并不知道如何进行跑步,总是认为尽可能的跑就好了。其实不是的,如果你开始猛跑快跑,结果跑一小会就受不了了,更别说持续的坚持下去了,因此刚开始跑步推荐大家慢跑,一般6-8分钟一公里就可以,大概跑20-30分钟,这个因人而异,看自身的情况,燃脂效果一样不差。

当你锻炼一段时间之后就会发现自己的水平是有提高的,从最开始每天坚持10分钟,到后来每天坚持40分钟,每天都在提高,速度也会慢慢有所提高,减肥效果自然也会更好。

突破瓶颈期

减肥成功的人都会遇到一个问题,瓶颈期,在这个时期不管怎么跑,体重一直没有变化,很多人就在这个时期放弃了,认为基本就这样了,不会再瘦下去了。其实你只要在坚持一下,成功就在眼前了。身体在运动一段时间之后就会出现适应期,此时我们可以选择其他的运动来改善,度过这个时期。

注意热身

很多人上来就跑,根本不做任何准备,其实这是错的,充足的热身拉伸运动,不仅对于减肥有帮助,还能避免跑步过程中带来的伤病,热身会让我们更快的进入运动状态,提高减肥效果。

饮食注意

很多人认为只要运动多一点消耗大,适当多吃一些是没有关系的,事实并不是如此,你跑了20分钟,可能就因为几口饮料而前功尽弃了,俗话说,三分练七分吃,吃有多么的重要,希望大家都重视起来。

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